Bien dormir, le rêve !

© Arnaud Tracol - Marie Bastille

Êtes-vous long ou court dormeur ?

En semaine, nous dormons en moyenne 7 h 07* par nuit. Or la majorité d’entre nous a besoin de 7 h 30/8 h de sommeil pour être en forme le lendemain. Certains ont besoin de 6 h et moins (courts dormeurs) et d’autres de 9 h et plus (longs dormeurs). Ces profils sont génétiquement déterminés. Pour découvrir le vôtre, une astuce : en vacances, réveillez-vous naturellement et notez chaque matin sur votre agenda l’heure à laquelle vous vous êtes endormi le soir et réveillé le matin. Faites la moyenne et vous connaîtrez votre profil.

* Chiffres INSV, 2017.

Les bons réflexes pour un sommeil de bébé

• Si vous pouvez faire une sieste en journée (pas plus de 20 min), ne vous en privez pas.
• Misez sur l’activité physique en journée. Évitez-la le soir.
• Repérez les signaux du sommeil : bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent… Hop, au lit !
• Bannissez les écrans au moins 1 h avant le coucher.
• Dormez dans une chambre la plus silencieuse possible et à la bonne température (environ 18/20 °C).

Plus d’informations sur le sommeil dans le dossier Santé du n° 96 de CULTURE(S)BIO, le magazine de Biocoop, distribué gratuitement dans les magasins du réseau, dans la limite des stocks disponibles, ou à télécharger sur le site de Biocoop.